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Evita el estrés y la ansiedad de la vuelta a la rutina

Te presentamos 16 formas sencillas para liberar estrés y combatir la ansiedad.

Si quieres el artículo completo puedes clicar aquí

1. Ejercítate

El ejercicio es una de las maneras más fáciles para combatir el estrés. Realizar ejercicio de manera regular te ayuda a liberar endorfinas, las cuales disminuyen el estrés y la ansiedad.

2. Considera los complementos alimenticios

Varios complementos alimenticios contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad. Entre los más comunes se encuentran: la ashwagandha, el toronjil, la valeriana, el omega 3, el té verde…

3. Enciende una vela y disfruta de la aromaterapia

La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad, disminuir el estrés y mejorar el sueño. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes. 

4. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis de cafeína pueden incrementar la ansiedad y el estrés. Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla.

5. Escribe y desahógate

Una manera de manejar el estrés
 es anotar las cosas.

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Puedes combatir el estrés y la ansiedad

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu rutina diaria.

6. Prueba la goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que mastican goma de mascar tienen un mayor sentido de bienestar y menor estrés.

7. Comparte con tus familiares y amigos

Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

Ser parte de un grupo de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

8. Ríe

Reír reduce la respuesta al estrés y disminuye la tensión de nuestros músculos. 

Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés, ya que cuando nos estamos riendo o pasando un buen rato, es difícil sentir la ansiedad.

9. Aprende a decir «NO»

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

10. Evita la procrastinación

Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad. Date plazos realistas y trabaja en tu lista.

11. Dale una oportunidad al yoga

El yoga incrementa la conciencia del cuerpo y la respiración. Además, puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

12. Practica la conciencia plena, vive el presente

La conciencia plena o mindfulness describe prácticas que te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

13. Abraza y déjate abrazar

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol, la hormona del estrés. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar tras la vuelta al cole, en tu lugar de trabajo y en tu vida personal, existen muchas formas simples de reducir dicha presión.

Elige las estrategias que mejor se adapten a ti para hacer frente al estrés y la ansiedad e incopóralas en tu día a día. 

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